Цифра дня. Эксперты назвали идеальное количество калорий в сутки

Нормальному человеку рекомендуется потреблять 25–30 килокалорий на килограмм веса в сутки, рассказала в интервью «Москва-24» врач-диетолог, член Ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша. В абсолютных цифрах получается около 1 800–2 000 килокалорий в день для женщин, для мужчин – до 2 500 килокалорий.

В то же время количество калорий, которое рекомендовано для потребления человеку, в первую очередь связано с его образом жизни и физической активностью, отметила диетолог.

«Обязательно нужно учитывать плотность мышечной массы, потому что мышцы – самый энергоемкий орган нашего тела. То есть если мужчина – атлет и активно занимается спортом, то, конечно, его потребность в энергии будет выше», – добавила Марина Макиша.

По ее словам, если придерживаться калорийной нормы, то можно комфортно поддерживать свой здоровый вес. При этом для похудения следует уменьшить количество калорий, поступающих с пищей.

«Идеальный вес тот, в котором вы себе нравитесь при условии, что этот вес здоровый. Для людей разного роста здоровый вес будет отличаться», — советует диетолог.

Так, при росте 165 сантиметров коридор нормального веса составляет от 55 до 70 килограммов, а при росте 190 сантиметров – уже от 70 до 90 килограммов.

Для того чтобы точно определить свой идеальный вес, существует специальная процедура – биоимпедансометрия (анализ количества жира и жидкости в организме, а также мышечной и костной массы). По ее итогам выдают индивидуальные рекомендации, сколько «жира» нужно убрать и какой объем мышечной массы должен быть у человека в норме, заключила Марина Макиша.