Размер:
AAA
Кернинг:
КK К K К  K
Цвет: CCC
Изображения Вкл.Выкл.
Обычная версия сайта
Версия для слабовидящих

Стань свободным - брось курить.

- По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире 90% смертей от рака легких, 75% от хронического бронхита и 25% от ишемической болезни сердца обусловлены курением;

- Каждые десять секунд на планете умирает один заядлый курильщик (к 2020 году этот уровень может повыситься до одного человека за три секунды).

- В России курит минимум каждая десятая женщина; заядлыми курильщиками сегодня можно назвать 50-60% российских мужчин (среди некоторых категорий граждан эта цифра достигает 95%).

- Курение и вызываемые им заболевания ежегодно становятся причиной смерти почти миллиона граждан России.

По статистике, около 70% курильщиков мечтает о том, чтобы избавиться от своей вредной привычки, и почти все они регулярно делают попытки бросить курить. И сделать это без помощи врачей или медицинских препаратов вполне реально. Для начала необходимо помнить, что свободным человека делает отсутствие зависимости от своих желаний и привычек. Возможность самому делать свой выбор и контролировать самого себя – это и есть настоящая свобода.

Настраиваем себя, чтобы бросить курить.

Поймите, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Для полноценной нормальной жизни сигареты не нужны, они лишь съедают вас изнутри, забирают ваши силы. Отказавшись от них, вы абсолютно ничего не потеряете.­ Вы обязательно научитесь расслабляться самостоятельно, и необходимость в регулярной стимуляции органов чувств с помощью табака отпадет. Найдите себе хобби, новое увлечение, бегите прочь от безделья! Начните жить новой, здоровой и полноценной жизнью.­ Воспринимайте то, что вы бросаете курить, как знак того, что вы всерьез управляете своей жизнью и можете поменять ее к лучшему. Не соглашайтесь идти на поводу у своих привычек и маркетологов никотиновых корпораций. Будьте хозяином своей жизни и действуйте в соответствии со своими истинными целями. Вряд ли в ваши планы входит мучительная смерть от легочных болезней. В конце концов, вы – свободный человек! Неужели вы позволите своей жизни зависеть от какой-то маленькой сигареты?!

13 советов как бросить курить

Совет № 1: Перестаньте жалеть себя

Считаете, что вам можно курить, потому что у вас такая тяжелая жизнь и много стрессов? Считаете, что если личная жизнь не такая счастливая, то можно и покурить? Что если начальник козел, то хоть на перекуре отдохнуть от него? Это позиция слабаков. Только сильные люди способны брать ответственность за свою жизнь и сами выбирать, заниматься ли саморазрушением или строить личную реальность, достигая своих целей. Слабые особи в любом сообществе отсеиваются сразу.

Совет №2: Бросьте прямо сейчас!

Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас. Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофты, в которой вы ходили на перекур, или подушечки, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни!

Совет №3: Считайте, сколько денег вы прокурили.

­Посчитайте, сколько в месяц вы тратите денег на сигареты. В среднем пачка сигарет стоит около 100 рублей. Умножаем эту цену на количество дней в месяце 100*30. Итого — 3000 рублей. Считаете сумму недостаточной? Перемножьте ее на 12 месяцев, это 36000 рублей. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. Можно каждый день откладывать в конверт по 100 рублей. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.­

Совет №4: При трудностях пользуйтесь специальными препаратами.

Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они прибегают к способам, помогающим перебороть эффект абстинентного синдрома при отказе от табака. Можно воспользоваться никотиновыми пластырями. При их применении в организм поступает никотин, но легкие не подвергаются негативному воздействию дыма. Правда, сердечно-сосудистая система все же страдает от действия никотина. Поэтому приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить.­ По такому же принципу работают никотиновая жевательная резинка и специальные ингаляторы.

Совет №5: Найдите интересное дело

Если вы не удовлетворены тем, что делаете, у вас обязательно возникнет подспудное желание сделать перерыв, утешить себя сигареткой. Курение – коварный враг, который маскирует нашу общую неудовлетворенность жизнью и основной деятельностью. В тот момент, когда вас потянет к сигарете, — знайте, что скорее всего, вам скучно. Включайте музыку во время монотонной работы, переключайтесь с задачи на задачу, найдите хобби… Ваша цель – не дать себе времени на скуку.

Совет № 6: Не бойтесь боли.

Первое время возможны нервное напряжение и приступы раздражения. Но это ненадолго – всего на 2-2,5 недели. Особо чувствительным людям первое время можно принимать растительные успокоительные средства. И не забывайте – вы взяли ответственность за свою жизнь и здоровье на себя.

Совет № 7: Не покупайте сигареты

Если вы решили бросить курить, не покупайте больше сигарет. Возможно, еще пару дней вы постреляете сигареты у кого-то из знакомых, но это в любом случае сложнее, чем достать из кармана и затянуться. Подумываете купить электронную сигарету? Доказано – она не облегчает зависимость.

Совет № 8: Избегайте алкоголя

Даже если вы полностью осознали необходимость бросить курить, алкоголь может разрушить все ваши планы даже когда вы сделали большую часть дела. Избегайте алкогольных вечеринок первые месяца полтора после последней сигареты. Этот коварный враг отключает разум и пробуждает все худшее в человеке.

Совет №9: Не подавляйте аппетит, но следите за рационом питания

У курильщика аппетит подавлен, и он ест меньше, чем нужно организму для здоровья и активности. Особенно – если употребляется алкоголь и кофе. Все это – мощнейшие средства для понижения аппетита в долгосрочной перспективе. Без них организм начинает просить столько, сколько ему нужно. Чаще всего он просит витаминов и минералов. Не кормите его пельменями и чипсами. Если вы не будете откровенно без меры объедаться без никотина, то вам грозят всего 3-4 кило, которые не очень заметны и которые уйдут через пару лет, как только нормализуется обмен веществ в организме без никотина. Поверьте - нет никакого гормонального набора веса после бросания сигарет! Сколько съедите, столько и будет на стрелке весов. Остальное — мифы! Главное сейчас – избавиться от серьезной зависимости. А если вы будете питаться правильно, то вес точно не наберете.

Совет №10: Ломайте стереотипы

Выявляйте те типичные ситуации, когда шли курить, и ломайте данный стереотип. Очень скоро у вас сформируются новые привычки и вас не будет тянуть на старое.

Совет №11: Царский совет

Ходите в баню! Баня, сауна с бассейном прекрасно помогают снять стресс, оздоровиться и очистить организм от никотина. Особенно это важно в первые дни бросания.

Совет №12: Снизьте сложность

Главная ваша мысль должна быть примерно такой: «Я бросаю не все сигареты, которые мог бы выкурить за свою жизнь. Моя главная задача – побороть одну единственную сигарету: следующую». Эта мысль снимает сложность с вашей задачи и вселяет уверенность в своих силах.

Совет №13: Отвлекайтесь от желания закурить

В моменты слабости начинайте читать о том, что происходит в вашем организме после последней сигареты по часам. Что происходит через час, через 12, через день, неделю, месяц. Читайте, как восстанавливается ваш организм, и визуализируйте эти процессы внутри себя.

Стадии восстановления организма после отказа от сигарет

  • через 20 минут снижается кровяное давление и нормализуется пульс;
  • через 8 часов кровь избавляется от ядовитого оксида углерода и исчезнет неприятный запах изо рта;
  • через сутки уменьшается риск возникновения инфаркта;
  • через двое суток обоняние и вкусовые ощущения приобретают прежний уровень;
  • через трое суток приходит в норму ваше дыхание; вы избавляетесь от одышки;
  • через 90 дней кровообращение и сон восстанавливаются;
  • улучшается репродуктивная функция;
  • через 9 месяцев вы перестаете кашлять, а ваш организм меньше подвергается разным болезням;
  • через 12 месяцев риск возникновения болезней сердца уменьшается до 50%;
  • через 5 лет можете быть уверенным, что вы почти не подвергаетесь развитию рака ротовой полости, пищевода; риск развития инфаркта становится идентичным уровню некурящих.

Как бросить курить самостоятельно за 5 дней

Данная методика американских терапевтов получила популярность во всем мире благодаря ее эффективности.

-В течение пяти ближайших дней вставайте утром на полчаса раньше, чем обычно.

-Натощак выпивайте 500 мл очищенной негазированной воды.

-Затем проводите несколько минут дыхательную гимнастику: делайте глубокие медленные вдохи и резкие короткие выдохи.

-Питайтесь в течение этих дней только растительной пищей. На завтрак пейте свежие соки и ешьте фрукты. На обед - овощные супы и салаты. На ужин - рагу, салаты и тушеные овощи.

-Ходите на работу, больше двигайтесь. Займитесь спортом, даже легкие физические упражнение вас сейчас весьма полезны. Прекрасно помогают занятия йогой.

-Уже на четвертый день методики вы избавитесь от желания закурить, а на пятый день закрепите результат.­

Вы можете воспользоваться всеми приведенными советами, можете собрать самое нужное для себя. Мы будем рады, если наша подборка советов и методик поможет вам избавиться от опасной ловушки под названием ТАБАК. Радуйтесь каждому своему достижению, и вы обязательно бросите курить легко и навсегда.

ПОМНИТЕ! ЗДОРОВЬЕ НЕЛЬЗЯ КУПИТЬ, НО СОХРАНИТЬ МОЖНО!

ГБУЗ Камчатский краевой Центр медицинской профилактики.