Врачи рассказали, как сохранить здоровье на работе

26.04.2024

Врачи рассказали, как сохранить здоровье на работе

– Начинайте день с зарядки

Физическая активность в утреннее время насыщает органы кислородом, укрепляет мышечные ткани, стимулирует работу мозга и метаболизм, придаёт бодрость и улучшает настроение.

– Откажитесь от курения

Вместо перекура лучше прогуляйтесь по офису или сделайте небольшую разминку.

– Пейте достаточно воды

Норма потребления чистой воды в день примерно 1,5 – 2 литра (30 мл на 1 кг тела человека). Чтобы в течение трудового дня не забывать постоянно пить, приобретите бутылочку для воды и поставьте её рядом с рабочим местом.

– Вставайте с рабочего места

Если у вас сидячая работа у компьютера, то каждые 40 – 60 минут устраивайте перерыв: прогуляйтесь, разомнитесь, сделайте зарядку для глаз.

– Соблюдайте режим питания

Обязательно выделяйте время на обед и перекусы. Не ешьте на бегу, не занимайтесь работой во время приёма пищи, не используйте гаджеты.

– Мыслите позитивно

Старайтесь больше улыбаться, научитесь даже в неприятном видеть что-то положительное, чаще вспоминайте радостные моменты, говорите о хорошем.

– Гуляйте вечерами на свежем воздухе

Пешие прогулки позволяют укрепить сердечную мышцу, иммунитет, улучшить память, предупредить деменцию, избежать застоя крови, снизить нагрузку на зрение, расслабиться и отдохнуть.