Зачем и как считают калории

Самым эффективным и безопасным способом похудения и улучшения самочувствия остается подсчет калорийности употребляемых продуктов.

Разумное ограничение в пище позволит поддерживать желаемую физическую форму, сбалансировать питание и постепенно скорректировать пищевые привычки. Подсчет калорий позволяет не отказываться от определенных блюд, а сделать похудение более комфортным.

«Если съедать калорий меньше, чем организм успевает трансформировать в энергию, то тело будет использовать запасы жира, чтобы восстановить запас энергии. Многие думают, жесткая диета для быстрого результата намного проще. Но надо знать, что после быстрого похудения идет «откат» назад: хочется ослабить контроль и съесть что-то вкуснее и больше, а «стрессанувший» на диете организм тем временем запасается калориями «впрок». В итоге мы получаем кратковременный эффект, а в долгосрочной перспективе рискуем снова набрать вес, причем еще в большем количестве», — рассказали в Камчатском центре общественного здоровья.

Специалисты приводят формулу расчета суточной потребности в калориях для женщин разных возрастных категорий:

18-30 лет (0,0621 х вес в кг+2,0357)х240=ккал

30-60 лет (0,0342 х вес в кг+3,5377)х240=ккал

Старше 60 лет (0,0377 х вес в кг+2,7545) х 2